[...] około 1,5miesiąca przerw (może to głupie, ale chyba takiej regeneracji potrzebuję nie wiem?)i znów zaczynam od września i tak w kółko. Zastanawiałem się na dodaniu 4 i 5 serii do wyciskanie hantli na podłodze i do ćwiczeń nóg czyli przysiadów i RDL-a. Wydaje mi się że ćwiczeń na biceps i triceps może być za dużo (biceps pracuje przy chin [...]
[...] rozbudowanych treningów potrzebujemy. Przy czym biceps jest małą partią mięśniową więc też mu nie potrzeba dużej ilości ćwiczeń. A tym bardziej nie trzeba mu w każdej serii upadku mięśniowego. Skupić należy się na technice wykonywania ćwiczeń, czuciu mięśniowym, a nie ma konieczności doprowadzenia do tak zwanego odcięcia. Upadek mięśniowy [...]
[...] Jeśli leciałeś na planach fbw 5x5 to bym się nie trzymał kurczowo takiego samego zakresu ruchów tylko poszedł w inną stronę i teraz w głównych ćwiczeniach dał 10 powtórzeń w serii to powinno pozytywnie pobudzić hipertrofię jeśli dopniesz dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 14:15:59 Z dieta się postaram dopiąć, a co do planów to [...]
[...] przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. Mięśnie brzucha mają za zadanie stabilizować, wespół z innymi mięśniami, nasze ciało podczas ruchu, a co za tym idzie [...]
[...] Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania serii, pauz itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 15:05:54
[...] zainteresować. Zdecydowanie lepsza opcja to będzie dla Ciebie i Twoim zaawansowaniu. Co do Twojego pytania. Możesz w głównych ćwiczeniach wykonywać po 6 powtórzeń w serii, ważne żebyś starał się utrzymać siłę mięśniową bo ciężkie ćwiczenia działają zabezpieczająco na nasze mięśnie podczas redukcji, a najważniejsza jest dieta z deficytem [...]
[...] głębokie i stabilizację, oraz układ nerwowy - podciąganie na drążku. Jeżeli masz z nim problem, to warto się nauczyć prawidłowej techniki, np. za pomocą gum, czy też dodatku serii negatywnych. Z kolei na temat zaangażowania mięśni głębokich polecam poczytać artykuł: [...]
[...] na daną partie ? Chodzi o objętość/serie. Np nie wiem czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, plecy, Barki, Biceps, triceps ? Robiłem FBW to trening trwał 2 h teraz jestem na silowni 1h i czuje taki niedosyt :D Ale wiem że dużo [...]
[...] oraz ćwiczeniami są możliwe krótkie, pomiędzy 45sek a 90sek * 10km na rowerze, * 3x12 powtórzeń sztangą na płaskiej ławeczce, przy 3 powtórzeniu mam problem z dokończeniem serii, * 3x8 dipów, * 3x12 podnowszenie ugiętych nóg w zwisie, * 3x12 wiosłowanie jednorącz sztangielką, * 3x45sek plank Pozdro Zmieniony przez - thereisnospoon113 w dniu [...]
Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc z PUSH B warto byloby zamienic na hantle albo jakąś maszyne. To przyciaganie linki wyrzuc z PULL B a zostaw focze wioslowanie i daj chociaz te 3 serie. Natomiast nadal ta objetość całościowo jest za niska. Na triceps masz mniej cwiczen (w tym serii ) niz na biceps , dlaczego ? Przeciez to większa grupa miesniowa.
[...] Większe modyfikacje trzeba wprowadzić. Spokojnie możesz dać 4 serie martwego ciągu bo dwie to zdecydowanie za mało. Poza tym daj sobie tam stałą liczbę powtórzeń w serii np 10. Zamieniłbym tą suwnicę na jakieś lepsze ćwiczenie wolnościężarowe np wykroki z hantlami bądź też przysiad bułgarski. Jeśli w planie A masz wiosłowanie ze [...]
[...] konstrukcja i dobór ćwiczeń w planie A jest dobry. Jednak pozmieniałbym nieco objętość treningową i w tych dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach dałbym więcej serii przysiad, wiosłowanie, podciąganie na drążku spokojnie możesz dać po 4 serie. Z objętością podobnie się ma sprawa w treningu B i można nieco zwiększyć na duże partie. [...]
Po analizie waszych odpowiedzi zmieniłem plan, jedyne z czym mam problem z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. [...]
[...] hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem progresja następująca Stala liczba serii jednak zmienna będą powtórzenia No. I tydzień 100kg 4powtorzenia II tydzień 5 powtórzeń III tydzień 6 powtórzeń IV tydzień 102,5kg 4 powtórzenia Co sądzicie?
[...] to plan masz słaby. Choćby dobór samej objętości treningowej na poszczególne partie wydaje się chybiony. Zwróć uwagę, że w pierwszym dniu treningowym wykonujesz 5 serii na klatkę piersiową, a tyle samo wykonujesz na biceps, który jest zdecydowanie mniejszą partią mięśniową. A co dopiero porównując biceps czy triceps do grzbietu, który [...]
[...] masy (3200kcal, ok. 0.2kg-0.3kg/tydz). Ławka i przysiad progresja podobnie jak w metodzie 5-3-1 Wendlera, przy 3,5 miesięcznej redukcji siła spadła o ok. 2 powtórzenia w serii na ławce względem końca masy (waga 7kg w dół), teraz znowu rośnie. W przysiadach od początku stosowania planu ciężar liniowo w górę. Przy akcesoriach tj. wyciskanie [...]
[...] treningowych? W zupełności 4 przemyślane treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej. Po drugie objętość treningowa w poszczególnych dniach to jakieś nieporozumienie 38 serii w treningu pull i dodatkowo brzuch? Przecież taki trening będzie Ci zajmował ze dwie godziny jak nie lepiej. Podobnie w treningu push za duża objętość treningowa. Jak w [...]
[...] ćwiczeniem pull, a nie push, ale od biedy może tam zostać jako uzupełnienie wyciskania nad głowę. W planie pull wyrzuć to ściąganie drążka podchwytem i daj po prostu więcej serii podciągania na drążku jako lepszego i skuteczniejszego ćwiczenia. Nogi ogólnie dobrze, ale żeby były kompleksowo trenowane trzeba dołożyć jakąś formę uginania nóg i [...]
[...] podnieść temperaturę ciała, podnieść tętno itd. Podobnie z progresją ciężarową w ćwiczeniach jeśli wskakujesz od razu na ciężar roboczy i nie czujesz potrzeby wcześniejszych serii wstępnych to możesz tak robić, osobiście progresja tylko z seriami wstępnymi zwłaszcza przy większych ciężarach. Jednak to też indywidualna kwestia. Jak czujesz, że [...]
